Stretching dynamiczny - ćwiczenia

dalej
wróć
 

« Powrót

Stosowany jest przed wysiłkiem fizycznym, ma za zadanie pobudzić (rozgrzać) mięśnie przed intensywną pracą a także je uelastycznić. Charakteryzuje się rozciąganiem z pełną kontrolą mięśniową w całym zakresie ruchu. W procesie rozciągania nie ma momentu statycznego (zatrzymania pozycji) czyli inaczej niż w stretchingu statycznym. Brak fazy statycznej przy rozciąganiu powoduje, że nasze mięśnie nie osłabiają się ale podnoszą swoją wydajność, polepszają dynamikę i stabilizację. Często stretching dynamiczny mylony jest ze stretchingiem balistycznym, który uważany jest za kontuzjogenny sposób rozciągania, polegający na wymachach i zamachach stopniowo zwiększając zakres ruchu.

Co nam daje stretching dynamiczy ?

  • przygotowuje do wysiłku, pobudza, rozgrzewa i jednocześnie rozciąga nasze mięśnie
  • funkcjonalność ruchów, wykonujesz podobne ruchy co w treningu właściwym
  • polepsza stabilność postawy, sporo ćwiczeń wykonujemy z jednoczesnym utrzymaniem równowagi 
  • zwiększa wydajność – badania wykazują , że porównanie wyników sportowców w sportach siłowych i szybkościowych po rozgrzewce statycznej jest zdecydowanie gorsze niż po rozgrzewce dynamicznej.

Poniższa tabela pokazuje średnie wyniki przebadanej grupy 14 kadetek i 16 kadetów United States Military Academy (Wojskowej Akademii Stanów Zjednoczonych).

Rodzaj rozgrzewki

Rzut w dal piłką lekarską (m)

Pięcioskok z miejsca (m)

Brak rozgrzewki

9.47

9.51

Statyczny stretching

9.34

9.78

Dynamiczny stretching

9.79

10.06

 

  • Plecy

  • Klatka piersiowa

  • Barki

  • przedramiona

  • Tylna część ud i pośladki

  • Zewnętrzna i wewnętrzna część ud

  • Zewnętrzna i wewnętrzna część ud

  • Zewnętrzna i wewnętrzna część ud

 

CENTRUM KONTUZJI





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM ODŻYWIANIA





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM TRENINGU





Zobacz wszystkie »