Rolowanie dolnej części pleców

dalej
wróć
 

« Powrót


Charakterystyka ćwiczenia


Nazwa: Rolowanie dolnej części pleców

Typ ćwiczenia: Stretchingowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Plecy

Dodatkowe partie mięśni: Brak

Wymagany sprzęt: Piankowa rolka

Poziom trudności: Początkujący


Wskazówki


TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Połóż się na brzuchu. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia.

2. Wykorzystując dolne partie mięśni pleców  unieś klatkę piersiową do góry, tak aby do podłogi przylegały same nogi.

3. Następnie wróć do pozycji startowej. Powtórz ćwiczenie 10 – 20 razy.

UWAGI:

Nie używaj rąk do uniesienia klatki piersiowej.

Głowę trzymaj cały czas uniesioną do góry w jednej linii z odcinkiem piersiowym kręgosłupa

MODYFIKACJA:

Aby rozciągnąć mięśnie skośne brzucha, unieś klatkę piersiową z jednoczesnym skrętem tułowia w prawą lub lewą stronę.


Zdjęcia


 

CENTRUM KONTUZJI





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM ODŻYWIANIA





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM TRENINGU





Zobacz wszystkie »