TECHNIKA:
1. Pozycja startowa: Wykonaj podpór przodem, opuść biodra nad podłogę i ugnij lekko łokcie.
2. Jedną nogę połóż na piankowej rolce tak, aby jej wewnętrzna część dotykała gąbki. Przenieś jak największy ciężar ciała na przyrząd.
3. Staraj się rozluźnić mięśnie nóg i kierować biodra jak najniżej.
4. Następnie roluj nogę po przyrządzie pomiędzy kolanem, a biodrem zatrzymując na 10-30 sekund w każdym momencie, kiedy poczujesz spięcie mięśni i staraj się za każdym razem je rozluźniać.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
UWAGI:
W tym ćwiczeniu pracują mięsnie grupy przywodzącej kończyny dolnej: mięsień smukły, mięsień grzebieniowy, mięsień przywodziciel długi, mięsień przywodziciel krótki, mięsień przywodziciel wielki.
Staraj się utrzymywać biodra jak najbliżej podłogi.